[x] ปิดหน้าต่างนี้
Powered by ATOMYMAXSITE 2.5
ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป  
English Chinese (Simplified) Chinese (Traditional) French German Italian Japanese Korean Portuguese Russian Spanish Vietnamese Thai     
ค้นหา   
ปิกอัพเสียหลัก ประสานงาพ่วง 18 ล้อ ดับ 2 สาหัส 3(26 พ.ค. 2561, 00:24) เห็นแล้วยี้!! พ่อค้าถุยน้ำลาย ใส่ทุเรียนก่อนแพ็ก พบเป็นเรื่องจริง(25 พ.ค. 2561, 23:32) 'เพชรเมืองไทย' ไล่อัดชนะแต้มกุมารทอง มวยคู่เอกลุมพินี(25 พ.ค. 2561, 23:30) เก๋งชนท้ายกระบะ บนมอเตอร์เวย์ หนุ่มวิศวกรดับ เจ็บอีก 5 ราย(25 พ.ค. 2561, 23:16) คนร้ายลอบวางระเบิดเอทีเอ็มที่ปัตตานี บึม1จุด อีกลูกกู้ทัน(25 พ.ค. 2561, 23:07) คิดถึงเมียท้อง! หนุ่มแหกห้องขังหนี กดดันยอมมอบตัว กอดกันร้องไห้ระงม(25 พ.ค. 2561, 22:34) มือฆ่าเพื่อนสนิทแทง 7 แผล ทนแรงกดดันไหว ดอดเข้ามอบตัว ตร.เมืองตรัง(25 พ.ค. 2561, 22:08) เด้ง ผกก.พญาไท ปล่อยนักข่าวต่างชาติสัมภาษณ์แกนนำอยากเลือกตั้งหน้าห้องขัง(25 พ.ค. 2561, 22:02) นายกฯ ร่ายกลอน ปลุกคนไทยรักสงบ เร่งปฏิรูป แก้ปัญหาความเดือดร้อน (25 พ.ค. 2561, 21:45) หักปีกเจ๊! อัจฉริยะ ปล่อย 4 คลิปรวด งานนี้คนยุ่ง 'หวย' ที่กาญจน์มีหนาว(25 พ.ค. 2561, 21:33) ประชาพิจารณ์ แก้ปัญหาลิงกังเขาโต๊ะแซะ คนภูเก็ตเห็นด้วย จับไปทำหมัน(25 พ.ค. 2561, 21:25) รถโม่ปูนทำมอเตอร์เวย์โคราช ชนเสาไฟคานปูนหล่นใส่เก๋ง หน้ารถยับเยินเจ็บ2(25 พ.ค. 2561, 21:15) อัจฉริยะ อ้างมีข่าวลือระบุ ผอ.โรงเรียน สั่งครู ป. งดสอนหนังสือเด็กแล้ว(25 พ.ค. 2561, 21:01) ชำเราสาวกัมพูชา ยัดเงิน 500! โชเฟอร์รถตู้โรงเกลือ แวะข้างทางสำเร็จใคร่(25 พ.ค. 2561, 21:00) เปิดตัวเลขค่าเหนื่อย 22 แข้งหงส์แดง เกินแสนปอนด์แค่ 5 ราย(25 พ.ค. 2561, 21:00) หวาดเสียว! แจ๊ค แฟนฉัน วิ่งชนกระจกเลือดสาด ได้พี่ชายแสนดีพาส่งรพ. (คลิป)(25 พ.ค. 2561, 21:00) พสกนิกรแห่ร่วมสวดมนต์ ในพิธีเจริญพระพุทธมนต์ฯ เนื่องในวันวิสาขบูชา(25 พ.ค. 2561, 20:45) โ€˜โรนัลโดโ€™ ลุ้นทำสถิติแข้งคนแรกคว้าแชมป์บอลถ้วยยุโรป 5 สมัย(25 พ.ค. 2561, 20:30) ชัดเจนดี! คำตอบ เมย์ พิชญ์นาฏ หลังเห็น เจ โพสต์อวยพรวันเกิด (25 พ.ค. 2561, 20:30) โ€˜เก่งเกียร์อาร์โ€™ แจ้งความ โ€˜จั๊ด ธีมะโ€™ หมิ่นประมาท เรียก 5 แสน(25 พ.ค. 2561, 20:15)
เมนูหลัก
Link DEE DEE
E-office
www.opec.go.th
www.onesqa.or.th
www.moe.go.th
www.ksp.or.th
www.mict.go.th
ระบบสมาชิก
Username :
Password :
[ สมัครสมาชิก ] | [ ลืมรหัสผ่าน ]
สมาชิกทั้งหมด 3 คน
สมาชิกที่กำลังออนไลน์ 0 คน
poll

   คุณคิดว่าเวปนี้เป็นอย่างไร


  1. ดีมาก
  2. ดี
  3. ปานกลาง
  4. แย่
  5. แย่มาก


สถิติผู้เยี่ยมชม

 เริ่มนับ 17/ก.ย./2556
ผู้ใช้งานขณะนี้ 0 IP
ขณะนี้
0 คน
สถิติวันนี้
5 คน
สถิติเมื่อวานนี้ี้
38 คน
สถิติเดือนนี้
1511 คน
สถิติปีนี้
8505 คน
สถิติทั้งหมด
72964 คน
IP ของท่านคือ 54.81.78.135
(Show/hide IP)


  

   เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>
อาหารเพิ่มน้ำหนัก  VIEW : 30    
โดย ดร. ภัทร

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 72
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 6
Exp : 85%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 171.96.189.xxx

 
เมื่อ : อาทิตย์ ที่ 25 เดือน มีนาคม พ.ศ.2561 เวลา 15:49:21    ปักหมุดและแบ่งปัน

อาหารเพิ่มน้ำหนัก
อยากอ้วนทำไงดี ?
ผู้หญิงหรือผู้ชายต่างก็อยากที่จะมีหุ่นดูดี สมส่วน มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะไปไหน จะถ่ายรูปก็ทำได้อย่างมั่นใจ ก็เป็นที่ทราบกันว่าถ้าคุณอยากจะอ้วนคุณก็ต้องกินอาหารให้มากขึ้น กินให้เก่ง มีความสุขกับการกินอาหาร แต่ก็มีอีกหลาย ๆ คน ที่อยากอ้วนแต่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนสักที แล้วแบบนี้จะทำอย่างไร ?
อย่างแรกเลยก็คือคุณควรสังเกตตัวเองก่อนว่าคุณผอมเพราะอะไร เช่น เบื่ออาหาร กินน้อย ช่างเลือก เลือกกิน ต้องเป็นอาหารหรือของที่ชอบจริง ๆ ถึงจะยอมกิน คุณเป็นแบบนี้หรือเปล่า ? หรือสำหรับบางคนเป็นคนกินง่าย กินเยอะ แต่ก็ยังผอมอยู่ดี ก็ต้องมาดูกันอีกทีว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปนั้น มันมีประโยชน์และให้พลังงานเพียงพอหรือไม่ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร มีการกินอาหารอย่างครบถ้วนเหมาะสมหรือไม่ หรือการออกกำลังกายที่ผิดวิธีหรือไม่ ไปดูกันเลยดีกว่าว่าวิธีเพิ่มน้ำหนักนั้นมีอะไรบ้าง
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
อยากอ้วน อยากอ้วนก็ต้องรู้จักสร้างกำลังใจให้กับตัวเอง สร้างกำลังใจที่จะกิน หาแรงจูงใจให้กับตัวเอง ข้อนี้สำคัญอย่างมากเลย อย่างเช่น บอกกับตัวเองไว้เลยว่า ไม่อยากให้ใครมองเราผอมเหมือนพวกขาดสารอาหารหรือซากศพเดินได้ ผอมจนเสียบุคลิก เราจะใส่อะไรก็สวย หาแรงจูงใจคิดไปว่าเวลาไปลองชุดซื้อเสื้อผ้าก็มีความสุข ตัวนั้นก็ดี ตัวนี้ก็สวยไปหมด เราจะหล่อ เราจะสวย เราจะหุ่นดี ถ่ายรูปก็ไม่ต้องใช้แอป 360 องศาหรือหามุมหลบกล้องอยู่เรื่อยไป ทำให้มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น ไปยืนอยู่ในสังคมได้อย่างมั่นใจ เหล่านี้เป็นต้น ฮึดดดด สู้ ๆ ๆ ๆ ๆ
ถ้าผอมเพราะสาเหตุมาจากโรคเหล่านี้ ก็หาทางจัดการและรักษากันก่อน เช่น โรคพยาธิ อุจจาระร่วง เป็นโรคกระเพาะ โรคลำไส้ทำงานไม่ดี ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เป็นต้น หรือถ้าเป็นคนรูปร่างผอมมาแต่กำเนิดซึ่งมาจากพันธุกรรม คุณก็ต้องกินให้มากกว่าที่ควรจะกิน
ถ้าคุณเป็นคนที่กินอาหารได้น้อย อิ่มง่ายอยู่แล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนกินอาหารอย่างน้อย 30 นาทีและไม่ดื่มน้ำระหว่างกิน ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มหลังจากกินอาหารเสร็จ 30 นาทีก็จะดีมาก จะช่วยทำให้คุณกินอาหารได้มากยิ่งขึ้น
อยากอ้วนขึ้น ก็ต้องมีความสุขกับการกินอาหาร กินอาหารให้อร่อย เพราะถ้าอาหารมันอร่อยก็จะทำให้คุณกินอาหารได้มากยิ่งขึ้นกว่าปกติ แต่ทั้งนี้ก็ไม่ควรกินอาหารแบบเดิม ๆ ซ้ำ ๆ ซาก ๆ ให้หาอะไรอร่อย ๆ หรือใหม่ ๆ ที่คุณชอบมากิน สรุปง่าย ๆ ก็คือ สนุกกับการกินเข้าไว้
กินอาหารให้มากขึ้นกว่าเดิมเป็น 1-2 เท่าตัว ! ถ้าคุณเคยกิน 1 จานก็ให้เปลี่ยนมากินมื้อละ 2-3 จาน แต่การเพิ่มปริมาณอาหารต้องเป็นแบบค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป
 
 
อยากอ้วนเร็วขึ้นแบบด่วนจี๋ ก็เพิ่มจำนวนมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็น 2 เท่า หรือควรกินอาหารทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง โดยปกติแล้วเราจะกินอาหารอยู่ด้วยกัน 3 เวลา คือ เช้า กลางวัน เย็น และจะได้ผลเป็นอย่างมากถ้าคุณเพิ่มมื้ออาหารระหว่างมื้อเป็นช่วงระหว่างมื้อเช้า-เที่ยง และระหว่างมื้ออาหารเป็นเที่ยง-เย็น และปิดท้ายด้วยมื้อสุดท้ายในช่วงก่อนนอน รวมเป็น 6 มื้อ
กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อป้องกันโรคขาดสารอาหาร และภาวะเสื่อมถอยของร่างกายเพราะไม่ได้อาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ ซึ่งเป็นอีกสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณผอมนั่นเอง
วิธีเพิ่มน้ำหนักด้วยการเพิ่มอาหารที่มีไขมันมากยิ่งขึ้น สำหรับอาหารที่มีไขมันสูง อยากอ้วนกินอะไรดี ก็อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวหมกไก่ ขนมที่ใส่กะทิ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นต้น และควรกินผักผลไม้ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารให้ครบถ้วน
เลือกกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งที่มีคุณภาพสูง อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆ ข้าวโพด เป็นต้น
วิธีเพิ่มน้ําหนัก ด้วยการเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนสูงในแต่ละมื้ออาหาร อาหารเพิ่มน้ําหนัก อย่างเช่น เนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ แต่ถ้าไม่อยากได้ของแถมเป็นไขมันส่วนเกิน ก็ควรเลือกโปรตีนจากเนื้อปลาจะดีกว่า โดยสัดส่วนของอาหารที่เหมาะสมควรจะเป็น แป้ง 70% : โปรตีน 15% : ไขมัน 15%
อาหารเพิ่มน้ำหนัก
HonestDocs
 [url]https://www.honestdocs.co/foods-to-gain-weight[/url]
 [url]http://www.honestdocs.co/sitemap[/url]